しらす干しの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4221
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4221
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油4.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
