揚げ焼き茄子のエスニックサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

703 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

27.8 g

炭水化物

86.1 g

糖質

72.5 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

140 mg

リン

491 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2256 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

15.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

5.44 g

一価不飽和脂肪酸

9.31 g

多価不飽和脂肪酸

10.53 g

エネルギー

703 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

35.7 g

脂質

27.8 g

炭水化物

86.1 g

糖質

72.5 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1357 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

140 mg

リン

491 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

2256 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

15.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

5.44 g

一価不飽和脂肪酸

9.31 g

多価不飽和脂肪酸

10.53 g

なす

1.5本 (110 g)
長ねぎ

1/8本未満 (9.2 g)
香菜

0.1 g
ハウス鷹の爪<ホール袋入り>

1/3本 (0.2 g)
生姜

1/3片 (4.7 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
ホールトマト

1/8カン未満 (8.0 g)
いんげん

6本 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
冷凍オクラ(生のものでも可)

59 g