じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 18.4g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶサラダ 梅肉イタリアンドレッシングエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
じゃがいもと鶏肉のパセリマヨあえエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
153
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
153
mg
リン
491
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
482
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (18 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード(あらびき)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.8 g
-
白ごま0.8 g
-
A サラダ油2.0 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
