豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩1.1 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
