野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
