レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単レモンラッシーエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
540
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
27.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
111
mg
リン
540
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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ねぎ1/6本 (29 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁18.5 g
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌9.0 g
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みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
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はちみつ7.5 g
-
ごま油適量
-
A酢7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
氷20.0 g
-
だし汁130.0 g
