サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
125
mg
リン
525
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
82.5
g
糖質
67.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
125
mg
リン
525
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
