焼鮭とレタスのチャーハン + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
197
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
カットレタス(または普通のレタス)1.5枚 (41 g)
-
粗びき黒こしょう1/8個未満 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
塩麹7.0 g
-
ご飯180.0 g
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
サラダ油12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.2 g
