チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 5 品
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 695kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
110.2
g
糖質
99.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
123
mg
リン
364
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩(炒め用)1.5 g
