塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
