電子レンジでナスのサバ缶煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

79.6 g

糖質

70.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

88 mg

リン

471 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

235 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

5.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.92 g

エネルギー

548 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

15.9 g

炭水化物

79.6 g

糖質

70.9 g

食物繊維

8.7 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1142 mg

カルシウム

238 mg

マグネシウム

88 mg

リン

471 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

235 µg

コレステロール

84 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.59 mg

ビタミンB12

6.8 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

60 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

4.63 g

一価不飽和脂肪酸

5.18 g

多価不飽和脂肪酸

3.92 g

キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
りんご

1/8個未満 (12 g)
なす

1本 (89 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
レモン(半月切り)

1/8個未満 (5.2 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
たけのこ(水煮)

60 g
えのきたけ(根元を切る)

1/6袋 (24 g)
しめじ(石づきをとる)

1/4パック (22 g)
小ねぎ

5.6 g