さわらの塩麹漬け + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
118
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
118
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
