手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
125
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
125
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ゆずの皮(あれば。せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)22 g
-
まぐろ(刺し身用)10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
練りわさび0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢15.0 g
-
A 砂糖5.5 g
-
A 塩0.3 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
