鯖のピリ辛七味焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

19.7 g

炭水化物

68.6 g

糖質

62.8 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

837 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

68 mg

リン

321 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1518 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

10.7 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

19.7 g

炭水化物

68.6 g

糖質

62.8 g

食物繊維

5.8 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

837 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

68 mg

リン

321 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1518 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

10.7 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

140 µg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンK

67 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.25 g

多価不飽和脂肪酸

4.61 g

長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
Aしょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.4 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.1 g)
いんげんまめ

3/4本 (5.2 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
Aかぼすの絞り汁

1/8個未満 (1.0 g)
Aとうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
葉ねぎ

1.1 g