ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
