ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
