豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
