素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
143
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2358
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
22.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
143
mg
リン
398
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2358
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.6 g
-
薄口醤油2.0 g
