レバーとごぼうのチリビーンズ風 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
レバーとごぼうのチリビーンズ風エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
151
mg
リン
520
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
538
µg
ビタミンA
4302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
151
mg
リン
520
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
538
µg
ビタミンA
4302
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3個 (52 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
肉類
-
鶏レバー30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
チリパウダー0.2 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
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塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
Aオリーブ油2.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
C顆粒コンソメ1.0 g
-
Cこしょう0.1 g
-
減塩醤油3.0 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
