ソースカツ丼 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
139
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
139
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
