脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
