レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 130.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
130.9
g
糖質
122.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
130.9
g
糖質
122.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯150.0 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
