十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
109
mg
リン
521
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
109
mg
リン
521
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳140.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
