鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Bきほんの水だし125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.3 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒7.8 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩1.7 g
-
A砂糖3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
