かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 1.7g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
707
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
54
mg
リン
359
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.4 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
