塩さばの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
