五穀米 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
102
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.8 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
