大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
248
mg
リン
703
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
26.0
g
炭水化物
102.0
g
糖質
87.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
248
mg
リン
703
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
