カツオのにんにく炙り焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
97
mg
リン
419
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
