簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
デザート
岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
134
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
134
mg
リン
445
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
