たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
3.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖10.0 g
