たらのさっぱりレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
461
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁150.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒11.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
