ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりのグリル焼き ハーブガーリック風味エネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)75.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
一味とうがらし0.1 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
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A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.8 g
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粗びき黒こしょう0.2 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
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白ごま0.5 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
