おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 226kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
44
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
603
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
44
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
