常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
137
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5682
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
137
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5682
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁250.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
