さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
100
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
煮干し0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒3.5 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
