具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
