さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
