鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きパプリカのマリネエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
140
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
140
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
200
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢6.0 g
-
塩0.7 g
-
イタリアンパセリ0.6 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
