鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
132
mg
リン
564
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
108.2
g
糖質
100.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
132
mg
リン
564
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒11.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
