我が家の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4127
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4127
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
