豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2.5枚 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
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みりん4.0 g
-
酢21.0 g
-
塩0.4 g
