ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ツナ油漬15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
