肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
874
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
ラー油1.0 g
-
砂糖0.5 g
