目玉焼きトースト + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
71
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
71
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
