肉巻きこんにゃくと豆苗のレモンめんつゆ鍋 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
104
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
24.1
g
糖質
14.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
104
mg
リン
479
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
キャベツ(ざく切り)3.5枚 (160 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用140.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
