五穀米 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
125
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍山芋とろろ94 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
きび砂糖2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁110.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
