れんこんとささ身の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
れんこん100 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)10.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢6.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
