鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
785
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/6本 (23 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
春巻きの皮24.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
