さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
バター2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
